Omega-3 Los Ácidos Grasos y la Depresión

El trastorno bipolar y la depresión unipolar son debilitantes graves trastornos psiquiátricos. La depresión bipolar es particularmente difícil de tratar ya que el tratamiento a menudo conduce al paciente a un episodio maníaco. La depresión bipolar tiene una tasa de suicidios del 19% y los pacientes bipolares tienen una sola oportunidad para volver a una vida normal en un 50%.
Durante los últimos cincuenta años, ha habido un aumento de 20 veces el número de casos de trastornos depresivos, 5% de las personas en Estados Unidos tienen al menos un episodio de depresión mayor.
Mientras la investigación médica se centra más en el tratamiento farmacológico, hay una creciente muestra de evidencia de que la nutrición en general, y los ácidos grasos como el omega-3, en particular, puede ser muy útil para muchas personas.

Omega3 Los Ácidos Grasos

Omega 3 y la DepresionLos ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, que se obtienen de los alimentos. Los ácidos grasos del omega-3 de cadena larga, como el eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que pueden ser ingeridos directamente de los alimentos tales como el ácido de aceite de pescado o pescado entero. Alternativamente, pueden ser producidos en el hígado a partir del ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 de cadena más corta. Esta conversión es limitada. Sólo 15.5% de ALA se convierte con el tiempo. El envejecimiento, el estrés y las enfermedades, así como altas cantidades de ácidos grasos omega-6, aceites ricos tales como maíz, de cártamo, de girasol, aceite de semilla de algodón son los que interfieren en la conversión.

El aceite de pescado contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos EPA y DHA. El aceite de linaza contiene grandes cantidades de ALA. La ingesta de estos aceites ha disminuido significativamente en los países occidentales durante el siglo pasado. La relación de la dieta de ácidos grasos omega-6 ideales omega-3 es aproximadamente 2: 1.
La proporción de omega-6 y omega-3 en la dieta estadounidense promedio por dar un ejemplo, es aproximadamente 20: 1.
Teniendo en cuenta que casi el 20% del peso seco del cerebro está compuesto de ácidos grasos, no sería sorprendente que el consumo inadecuado de ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos y otros tipos de ácidos graos generarían algunas consecuencias neuropsiquiatrías.
Hay varias investigaciones que vinculan los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 en muchos trastornos psiquiátricos y muchos indicios de que los ácidos grasos omega-3 tienen un valor terapéutico

Estado de los pacientes psiquiátricos y el Omega 3

Algunos estudios relación el consumo de alimentos con contenido de ácidos grasos del omega 3 con la depresión. Por ejemplo en algunos países con alto consumo de pescados y mariscos, los ácidos grasos ricos en omega 3, presentan tasas más altas de depresión bipolar y unipolar, depresión posparto, y trastorno afectivo estacional. Estos estudios no demuestran que los niveles bajos de ácidos grasos en omega-3, ácidos grasos de la dieta causan depresión. Hay otras diferencias en el estilo de vida que también pueden jugar un papel. Sin embargo, la evidencia es lo suficientemente fuerte como para alentar a los investigadores a estudiar el papel de los ácidos grasos como el omega-3 en la enfermedad mental.
Los estudios sobre elestado de los ácidosgrasosen los pacientespsiquiátricosmostraron que los pacientescon depresióntienen menores niveles de EPAyDHA. Esta conexiónse ha demostrado enuna ligera depresión, la depresión mayor, la depresión estacional, depresión posparto,y suicidio.

Los posibles mecanismos de los ácidos grasos Omega-3

Omega 3 AlimentosSomos conscientes de cómo la función de los ácidos grasos omega-3 en el cerebro es limitado. Hay tres áreas principales en las que los ácidos grasos omega-3 parecen desempeñar un papel importante.
Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales en las membranas neuronales y juegan un papel clave en su funcionamiento. Ellos ayudan a las células nerviosas a ser más receptivas a los neurotransmisores, y mejora su eficiencia.
Los ácidos grasos omega-3 también pueden influir químicamente en una depresión mayor. Ciertas sustancias químicas en el cerebro llamadas citoquinas, que desempeñan un papel en la respuesta inflamatoria, también causan sentimientos de depresión. Los ácidos grasos omega-3, EPA y, en particular, bloquean la acción de estas citoquinas. Tenga en cuenta también que muchos antidepresivos bloquean estas citoquinas inflamatorias.
Además, es un producto químico en el cerebro, el factor neurotrófico derivado del cerebro. Este producto químico apoya la supervivencia y el crecimiento de las neuronas. Los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro son más bajos en los pacientes con depresión severa. Los ácidos grasos Omega-3 mejoran la función del factor neurotrófico derivado del cerebro, al igual que los fármacos antidepresivos y el ejercicio. Curiosamente, las dietas altas en grasas saturadas y azúcar, y el estrés inhiben su producción.

Evidencia Clínica

Las personas con depresión tienen niveles más bajos de ácidos grasos omega-3. Un número de estudios han demostrado los ácidos grasos omega-3 pueden ser útiles en el tratamiento de la depresión.
Varios estudios de casos han demostrado que el aceite de linaza, que es rico en ácido alfa-linolénico (ALA), el compuesto de origen para todos los ácidos grasos omega-3, mejora los síntomas de la depresión bipolar. Otro caso se muestra que la combinación de 4 g de EPA / DHA por día 2 g mejora de los síntomas de la depresión durante el embarazo. Estas mejoras se llevaron cerca de cuatro semanas.
En otro estudio de caso, un paciente que sufre de depresión que no han respondido a la medicación se colocó en 4 g EPA puro. Después de un mes, la depresión de la paciente mejoró y después de nueve meses el paciente estaba libre de síntomas. Utilizando la tecnología de resonancia magnética, los investigadores encontraron que después de que el tratamiento de la EPA, se produjeron cambios estructurales en el cerebro que mostraron una reversión de algunas de las anomalías cerebrales comunes en los pacientes deprimidos.
Hubo un estudio doble ciego controlado mostró que 9,6 g de ácidos grasos omega-3 (6.2 g de EPA / DHA 3,4 g) contribuyó a la depresión bipolar. Otro estudio encontró que 2 g de EPA puro mejoró la efectividad de los antidepresivos. No hubo efectos secundarios.
Otro estudio encontró que 1 g de EPA podría reducir la agresión y la depresión en los pacientes con trastorno límite de la personalidad, una vez más, sin efectos secundarios negativos.
El efecto antidepresivo de los ácidos grasos omega-3 parece ser resultado de la EPA. Cuando DHA se administró solo o en cantidades iguales con la EPA, los investigadores no han visto estos efectos antidepresivos.
En resumen, los ácidos grasos omega-3 han sido probados en muchos trastornos psiquiátricos y ha demostrado ser útil para:

La depresión bipolar depresión unipolar depresión durante el embarazo.
Insomnio.
Ansiedad.
La anorexia nerviosa.
La depresión asociada con el trastorno límite de la personalidad .
La depresión posparto.
La reducción de los pensamientos suicidas.
En general, el tratamiento se llevó tres a cuatro semanas para ser efectivos, con la excepción de la ansiedad y el insomnio que duró seis semanas.
Aunque se utilizaron dosis de hasta 9,6 g, no hubo efectos secundarios significativos fueron observados.

Otras consideraciones dietéticas

Omega 3 PescadoCiertos nutrientes son conocidos por influir en el estado del omega-3. Algunos de estos cuatro nutrientes como el zinc, selenio, ácido fólico y antioxidantes en la dieta, son comunes en los pacientes con depresión.
Los niveles de zinc son menores en pacientes con depresión. En un estudio reciente, 25 mg de suplementos de zinc mejora los síntomas depresivos. Por otra parte, se demostró que los dos meses de la administración de suplementos de zinc, 25 mg / día aumentó significativamente omega-3.
Los pacientes deprimidos tienen niveles más bajos de folato. Hay evidencia clínica cada vez que también ayuda a tratar la depresión ácido fólico y puede mejorar la eficacia de los fármacos antidepresivos.
Al menos cinco estudios vinculan los niveles bajos de selenio en el estado de ánimo negativo. La deficiencia de selenio puede interferir con la conversión normal de ALA a EPA y DHA, y resulta en un aumento en ácidos grasos omega-6: relación de omega-3. El selenio también juega un papel en el sistema de defensa antioxidante humano.
Los ácidos grasos Omega-3, son muy susceptibles a las reacciones de oxidación. Los antioxidantes dietéticos se sabe queinfluyen en el sistema de defensa antioxidantey puede influir en el omega-3 de estado.Algunos datos sugieren que los antidepresivos pueden revertir la gravedad del daño oxidativo en pacientes deprimidos.

Conclusiones y Recomendaciones

Hay mucha evidencia en investigaciones que los ácidos grasos omega-3, especialmente EPA, pueden aliviar la depresión en muchas personas. Los suplementos de aceite de pescado son bien tolerados, prácticamente no tienen efectos secundarios, y son baratos.